ウォーターサーバー・水の宅配レンタルサーバー徹底比較 TOPへ > アンチエイジング ストレス

おいしい水に関する用語集

アンチエイジング ストレス

私達が生活をしていくうえで、様々なストレスと向かい合わなければなりません。 それは、対人関係だけではなく、食べ物、飲み物、その他の生活環境すべてがストレスの要因になりうります。 このストレスは、お顔のシワを増やして外見の老化を早めるばかりでなく、癌や心臓病にいたるまで、その進行のスピードを早める可能性をも持っています。 もしも健康的に美しく、なおかつ優雅に年を重ねたいと望むのであれば、その大きな鍵を握るストレスとの付き合い方をしっかりと学ぶことが大変重要です。 【学説の上のストレス】 ハンスセリエという生理学者が、自然化学雑誌であるNatureに論文を発表しました。それは、動物が外界から有害作用（ストレッサー）を受けると、脳下垂体から副腎皮質刺激ホルモン（ＡＣＴＨ）の放出が増し、副腎皮質ホルモン（コルチゾン）が 増加し、副腎髄質ホルモン（アドレナリン）が血中で増加するということでした。そしてこれこそがストレスの正体であると考えました。 外界からのストレッサーを受けると闘争あるいは逃走の態勢を取るため筋肉が緊張し、血圧が上昇し、脈拍が上がり、血液中の糖分が増加する（ストレス状態）。これは運動すると元に戻るが、現代人は闘争が禁じられているため、この状態を解消できず、心臓血管系に負担を与え、心筋梗塞、高血圧などの原因となることを述べ、精神衛生が肉体的健康に影響を与えることを科学的に明らかにしました。 そしてまたこの考え方をもとにセリエは、生体のストレスに対処する反応に3つの段階があることを提唱しました。 第1期は警告反応期で、身体がストレスを認識し、闘うか逃げるか、どちらかの行動に入る準備をします。内分泌腺からホルモンがでて、瞳孔がひろがり、心臓の鼓動と呼吸がはやくなります。血糖値があがり、汗が出て、消化作用が遅くなります。 第2期は抵抗期です。警告反応によって起こった体の状態はストレスがなくなれば回復しますが、ストレスが続くと身体は警戒態勢をとったままになり、警告反応期の状態は回復しないようになります。 それが長く続くと第3期の疲憊(ひはい)期にはいり、ストレス関連疾患がおこります。あまり長期間にわたってストレスにさらされ続けると、体のエネルギーが使いはたされ、死にいたることもあります。これらの反応による症状を全身適応症候群といいます。 ■ストレス解放（リラクゼーション）の必要性 ストレッサーが多くなり心や身体で受け止めきれなくなると、自分の一番弱い部分に症状となって現れてきます。慢性的なストレスや、心理的な問題のために起こる症状の多くは、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、うまくリラックスできずに疲弊して現 れます。もちろんお肌の老化を加速させてしまうのもこの瞬間です。からだが自律神経を介して「休ませて」とサインを出しているのです。 そのようなストレスの症状を予防する方法の１つとして、自分で身体を休ませるリラクセーションがあります。 リラクセーションとは、心も身体も緊張から解放され、安らいだ状態になることです。リラックスした状態では、副交感神経の働きがよくなり、ストレスによって消耗された心や身体のエネルギーを補充し、疲れた心や体をもとの元気な状態に戻り、お肌にもツヤとはり、若々しさが戻ってきます。 心や身体の健康を管理する上でも交感神経と副交感神経のバランスを上手に保つことが重要になります。 ■日常生活でできるリラクゼーション方法 （１）「深呼吸」。どこでも、いつでもできます。 息を鼻から吸いながらゆっくりと６数えます。息を止めて３、また鼻からゆっくりと吐きながら６、息を止めて３。これを３セットやってみてください。目を閉じてできれば尚効果的です。深呼吸はけっしてばかにできなくて、それだけで落ち着かせる神経伝達物質のセロトニンの分泌が増えることも証明されています。 （２） バランスのよい食事 何を食べるべきか、何を食べるべきでないかは、次週じっくり書くとして、一番簡単な方法をひとつ提案するとすれば、 「きれいな水」を飲むことです。水道の水（特に東京都の水）ではなく、きちんと濾過した水やエビアンなどボトルウォーターを常にチビチビと飲むことです。２リットルとよく言われますが、２リットルと決めるとそれがストレスになりますし、冷蔵庫で冷たく冷えた水を一気にごくごく飲んでもカラダが吸収できないので、常温の水をチビチビと常に飲んでいるように心がけてみてください。 （３） 睡眠不足 これは努力しようとすれば、かなり改善できる可能性があります。特に夜遅くまでテレビをみたりインターネットにかじりついている人は、１２時までにはベッドに入るように心がけることはそれほど難しくないでしょう。 ■問題は不眠症や睡眠無呼吸症に悩む人の改善法です。 これも詳しくは別の機会にじっくり書くとして、一つできる方法を提案しましょう。 アミノ酸のトリプトファンとレシチンの摂取です。これは眠り安くする神経伝達物質のセロトニンと、眠ってからの朝までのリズムを整えてくれる神経伝達物質のアセチルコリンの原料です。食事からの摂取方法も、別途説明しますが、サプリメントが手に入れば、それを寝る前３０分ぐらいに飲まれることをお勧めします。 これはもちろん肌荒れで悩む人だけではなく、美肌を目指す人全員にお勧めします。